Porady Lekarza Roku. Jak przetrwać upał doradza Joanna Florczak

Porady Lekarza Roku. Jak przetrwać upał doradza Joanna Florczak.

Upalne lato wielu z nas cieszy. Czy możemy bezkarni cieszyć się pogodą czy warto zachować ostrożność?
Słoneczne dni lata bardzo nas cieszą – to przecież okres wypoczynku ale niosą ze sobą wiele niebezpieczeństw. Aby cieszyć się radością wolnych chwil musimy mieć świadomość występujących w tym okresie zagrożeń i sposobów ich unikania. Podwyższone temperatury otoczenia sprzyjają przegrzewaniu organizmu. Szczególnie narażone na jego skutki są dzieci, osoby starsze oraz chorzy na choroby układu krążenia.

O czym więc pamiętać?
Jeśli chcemy uniknąć przykrych konsekwencji działania słońca, powinniśmy pamiętać o kilku kardynalnych zasadach. Należy nosić odpowiednie ubranie tzn. z przewiewnego, lekkiego, najlepiej bawełnianego materiału, koniecznie w jasnym kolorze, który odbija promienie słoneczne i całkowicie zrezygnować z ubrań w kolorze czarnym i ciemnogranatowym, bo one pochłaniają najwięcej promieniowania. Powinniśmy przy wychodzeniu na słonce zasłonić odpowiednią powierzchnię skóry i bezwzględnie pamiętać o nakryciu głowy. Nieodzownym elementem stroju na lato są również porządne okulary z odpowiednim filtrem UV chroniącym oczy. Dzieci do 3. roku życia w ogóle nie powinny przebywać w pełnym słońcu.

Czy na czas upałów powinniśmy zmienić dietę?
Stosowna dieta jest niezbędna do przetrwania upałów w dobrej kondycji. Przy temperaturze otoczenia przekraczającej 30 st. powinniśmy pić 2 – 3 l płynów. Tak duże zapotrzebowanie na płyny wynika ze zwiększonego w takich warunkach pocenia się, które jest naturalną obroną organizmu przed przegrzaniem. Z potem tracimy jednak nie tylko wodę, ale również mikroelementy. Dlatego ważne jest nie tylko ile, ale i co pijemy. Najlepiej jest pić wodę wysokomineralizowaną, herbaty ziołowe lub owocowe (większą ilość przechowywaną w np. dzbankach zabezpieczyć należy przed dostępem owadów np. os ). Do wody warto dodać plasterek cytryny lub gałązkę mięty – działają orzeźwiająco. Zaleca się picie soku pomidorowego, który jest bogatym źródłem potasu. Niedobór elektrolitów takich jak sód, potas, magnez może być powodem zaburzeń homeostazy czyli równowagi organizmu i prowadzić do poważnych następstw np. zawałów mięśnia sercowego czy udarów mózgu. Absolutnie nie zaleca się w tym czasie spożywania alkoholu oraz mocnej kawy i herbaty, gdyż zawierają one substancje (metyloksantyny) o działaniu moczopędnym, a więc odwadniającym. Niezwykle ważną sprawą jest uświadomienie sobie, że małe dzieci oraz osoby starsze mimo postępującego odwodnienia nie zawsze odczuwają pragnienie. Dlatego wymagają zwiększonej uwagi otoczenia. Modyfikacji wymaga również dieta. W miarę wzrostu temperatury otoczenia apetyt maleje.

Więcej w TMS.